3 бахш Маҷмӯаи машқҳои Pilates Bar Yoga бо Банди муқовимат

Бар Пилатес:

Бар Pilates як таҷҳизоти оддӣ, вале инноватсионӣ мебошад, ки барои кӯмак дар машқҳои Пилатес пешбинӣ шудааст.Он аз сутунҳои металлии сабук ё чӯбӣ бо тасмаҳои муқовимат иборат аст.Штанга ҳамчун такягоҳ амал карда, субот ва мувозинатро ҳангоми машқҳо таъмин мекунад, дар ҳоле ки бандҳои муқовимат ба ҳаракатҳои шумо муқовимат ва шиддат медиҳанд.Ин комбинатсия бари Пилатесро барои ҳам барои шурӯъкунандагон ва ҳам таҷрибаомӯзони пешрафта интихоби комил месозад.

Манфиатҳои барҳои Pilates:

1. Машқҳои пурраи бадан: Бари Пилатес дар як вақт гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро машқ мекунад ва таҷрибаи ҳамаҷонибаи машқро фароҳам меорад.Он ба бадан, дастҳо, пойҳо, устухонҳо ва пуштҳои шумо нигаронида шудааст, то қувват ва оҳанги мушакҳоро мустаҳкам кунад.

2. Касалиро беҳтар мекунад: Машқҳои пилатес дар бари дароз кашиданро дар бар мегиранд, ки чандирӣ ва ҳаракатро беҳтар мекунанд.Машқи мунтазам метавонад доираи ҳаракатро зиёд кунад ва шиддати мушакҳоро коҳиш диҳад.

3. Рушди Қувваи асосӣ: Як ядрои қавӣ асоси бадани қавӣ аст.Бари Пилатес ба мушакҳои асосии шумо, аз ҷумла мушакҳои шикам ва поёни пушти шумо душворӣ кашида, ба шумо қувват ва устувории асосиро беҳтар мекунад.

Машқҳои машҳури Pilates штангаҳо:

1. Сквот: Бари Пилатесро дар сатњи хип дошта бошед, онро дар муќобили ќафаси синаатон нигоњ доред ва зонуњоятонро болои ангуштони по нигоњ дошта, хамса ронед.Ин ба устухонҳо, чоргонаҳо ва устухонҳои шумо нигаронида шудааст.

2. Қатори бозуҳо: Дар банди муқовимат истода, штангаро бо кафҳои худ ба боло нигоҳ доред.Каме ба пеш такя кунед, барро ба сӯи сандуқи худ кашед ва мушакҳои пуштро ҷалб кунед.

3. Пойҳоро пахш кунед: Дар пушт хобида, пойҳоятонро дар болои бар.Пойҳои худро аз фарш бардоред ва штангаро аз баданатон дур кунед, пойҳоятонро рост нигоҳ доред.Ин машқ ба устухонҳо ва сутунҳо нигаронида шудааст.

Хулоса, бари Пилатес як иловаи олӣ ба ҳама гуна реҷаи машқ аст, новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ё дӯстдори фитнес ҳастед.Он бартариҳои бешумор, аз ҷумла қувват ва чандирии зиёдро пешниҳод мекунад ва ҳамзамон таҷрибаи машқҳои душвор ва ҷолибро фароҳам меорад.Пас, Пилатесро ба оғӯш гиред ва саёҳати фитнесатонро ба қуллаҳои нав баред!